İsti vanna arıqlamağa kömək edə bilərmi?

5 nəfərlik isti vannalar uzun müddət istirahət və istirahətlə əlaqələndirilmişdir, lakin son araşdırmalar və lətifə sübutları onların kilo itkisində də rol oynaya biləcəyini göstərir. Qarşılıqlı görünsə də, isti vannada islatma bu əlavə funtların atılmasına kömək edə bilər. Bu yazıda isti vannadan istifadə ilə arıqlamaq arasındakı əlaqəni araşdıracağıq, bunun arxasında duran elmi araşdıracağıq və bəzi ümumi suallara cavab verəcəyik.

İsti vanna nə qədər kalori yandırır?

Arıqlamaq üçün isti vanna qəbul edərkən insanların ümumi sualı seans zamanı nə qədər kalori yandıra biləcəyidir. İsti çəlləkdən istifadə qaçış və ya üzgüçülük kimi ənənəvi məşqlər qədər kalorili olmasa da, onun bəzi kalori yandırma potensialı var. Orta hesabla, təxminən 150 funt ağırlığında bir adam isti vannada hər 17 dəqiqədə təxminən 15 kalori yandıra bilər. Bu əhəmiyyətli görünməsə də, bu kalorilərin istirahət zamanı yandırıldığını qeyd etmək vacibdir. Uzun müddət islatmaqla 68 kalori yandıra bilərsiniz. Bu kalori yandıran təsir, ilk növbədə, vücudunuz yüksək temperatura məruz qaldıqda meydana gələn ürək döyüntüsünün və maddələr mübadiləsinin artması ilə əlaqədardır. Vücudunuz daxili temperaturu tənzimləmək üçün çalışdıqca, aşağı intensivlikli məşq zamanı baş verənlərə bənzər, enerji sərf edir, nəticədə kalori yandırır.

Həqiqətən vacibdir ki, istehlak edilən kalorilərin xüsusi sayı dəyişənlərdən, məsələn, bədən çəkinizdən, suyun istiliyindən və havada nə qədər qalmağınızdan asılı olaraq fərqlənə bilər. 5 nəfərlik vanna. Ümumiyyətlə, suyun temperaturu nə qədər yüksək olarsa və süzülmə müddəti nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox kalori yandıracaqsınız. Yalnız isti vannadan istifadə edilən kalori, çox güman ki, böyük çəki azalmasına səbəb olmasa da, bu, daha geniş çəki azaltma proseduruna faydalı bir genişlənmə ola bilər. Düzgün qidalanma rejimi və adi gündəlik məşqlə birləşdirildikdə, adi isti vanna məclisləri ümumi kalori çatışmazlığınızı artıra bilər və bir müddət sonra çəki azaldılmasına kömək edə bilər.

İsti vanna qarın yağını itirməyə kömək edirmi?

Bədənin "nöqtə azalması" kimi tanınan yağ bədbəxtliyi üçün birmənalı bölgəyə diqqət yetirmək sağlamlıq dünyasında tipik bir qarışıqlıqdır. Təəssüf ki, isti vanna qəbul etmək birbaşa mədə yağının itirilməsinə səbəb olmayacaqdır. Nə olursa olsun, isti vannadan istifadə bir neçə komponent vasitəsilə mədə piyləri də daxil olmaqla, böyük yağ bədbəxtliyinə səbəb ola bilər.

Daha əvvəl istinad edildiyi kimi, isti vannadan istifadə kalori istehlak edir ki, bu da kalorilərlə idarə olunan pəhriz və adi fəaliyyətə qoşulduqda ümumiyyətlə yağ bədbəxtliyinə səbəb ola bilər. Vücudunuzun haradan yağ itirdiyini seçə bilməsəniz də, ümumiyyətlə əzələ-yağ nisbətinin azalması, nəticədə yağın da azalmasına səbəb olacaq. İkincisi, isti vannadan istifadə narahatlıq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər. Yüksək təzyiq mədə yağ tutumunu artıra bilən kimyəvi maddə olan kortizolun genişlənməsi ilə əlaqədardır. Sakitləşmək və stressi aradan qaldırmaq üçün davamlı olaraq isti vannadan istifadə etməklə, mədə nahiyəsində piy yığmaq meylini azaltmaqla kortizol səviyyənizi aşağı salmaq seçiminiz ola bilər. Bundan başqa, 5 nəfərlik vanna istifadə istirahət keyfiyyətini daha da inkişaf etdirə bilər. Təəssüf ki, istirahət çəki artımı və daha çox uyğunlaşmaq problemi ilə əlaqədardır, xüsusən də midriff ətrafında. İsti vannadan istifadə ilə bağlı boşalma və temperatur dəyişiklikləri istirahət oyanma dövrünüzü idarə etməyə kömək edə bilər, ola bilsin ki, daha yaxşı dincəlməyə və dolayısı ilə rəhbər işçilərin daha da ağırlaşmasına səbəb ola bilər.

Nəhayət, adi isti vanna istifadəsi insulin reaksiyasını daha da inkişaf etdirə bilər. Bir neçə müayinə göstərdi ki, isti vannada hiss etdiyiniz kimi istilik açıqlığı insulinə həssaslığı yaxşılaşdıra bilər. Daha inkişaf etmiş insulin reaksiyası mədə nahiyəsini xatırladaraq, qlükozaya daha yaxşı nəzarət etməyə və ehtimal ki, yağ tutumunun azalmasına səbəb ola bilər. İsti vannadan tək istifadə qarın yağını müəmmalı şəkildə yumşaltmasa da, bu, çəki azaltmaq və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün tam bir yolun vacib hissəsi ola bilər. Ağlabatan qidalanma rejimi, adi fəaliyyət, stolda stress və böyük istirahət meylləri ilə birləşdirildikdə, isti vanna görüşləri qarın yağları da daxil olmaqla, ümumi əzələ kütləsini yağa qarşı azaltmaq məqsədlərinizə əlavə edə bilər.

İsti vanna arıqlamaq üçün faydalıdırmı?

Isə 5 nəfərlik isti vannalar əsas arıqlama üsulu hesab edilməməlidir, onlar bir neçə yolla arıqlama strategiyasını dəstəkləyə bilərlər. Əsas üstünlüklərdən biri suyun tutulmasının azalmasıdır. İstilik tərləməni təşviq edir, artıq mayeləri və toksinləri atmağa kömək edir, nəticədə müvəqqəti çəki itirir və şişkinliyi azaldır. Bununla belə, bu, ilk növbədə maye itkisidir, ona görə də nəmli qalmaq çox vacibdir. İsti vannalar həmçinin əzələlərin bərpasına və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir ki, bu da müntəzəm məşq edənlər üçün faydalıdır. İsti su və jetlər ağrıyan əzələləri sakitləşdirir, iltihabı azaldır və qan dövranını yaxşılaşdırır, daha tez sağalmağa və ardıcıl məşqlərə imkan verir.

Bundan əlavə, isti vannalar ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. İstilik qan damarlarını genişləndirir, qan axını yaxşılaşdırır, qan təzyiqinin müvəqqəti azalmasına və yüngül məşqlərə bənzər ürək dərəcəsinin artmasına səbəb olur. Zamanla bu, kalori yandırma qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilər. Bundan əlavə, isti vannalar iştahı tənzimləməyə kömək edə bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, istiyə məruz qalma iştahı stimullaşdıran, potensial olaraq ehtiras və həddindən artıq yeməyi cilovlayan hormon olan qrelini azalda bilər.

Nəhayət, isti vannaların istirahət faydaları stressi azalda və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər, həm də çəki itirmək üçün əhəmiyyətli maneələrdir. Xülasə, əsas arıqlama üsulu olmasa da, 5 nəfərlik isti vannalar sağlam pəhriz, müntəzəm idman və həyat tərzi dəyişiklikləri üçün dəyərli tamamlayıcı ola bilər. Hər hansı yeni arıqlama rejiminə başlamazdan əvvəl, xüsusən də əsas sağlamlıq şərtləriniz varsa, həmişə bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.

İsti vanna qurğuları haqqında ətraflı məlumat və məhsullarımız haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bizimlə əlaqə saxlayın info@iparnassus.com.

References

1.Smith, J. et al. (2020). "İstilik Terapiyasının Metabolik Sağlamlığa Təsirləri: Baxış." Fiziologiya Elmləri Jurnalı, 70(1), 1-12.

2.Conson, A. (2019). "Çəki idarə etmək üçün isti vanna terapiyası: Pilot araşdırma." Beynəlxalq Hidroterapiya Jurnalı, 15(3), 245-258.

3.Brown, L. et al. (2021). "Passiv istilik terapiyası və onun insulin həssaslığına təsiri". Diabet Qulluğu, 44(8), 1705-1712.

4.Wilson, T. (2018). "Çəki İdarəetmədə Stressin Azaldılmasının Rolu: Hərtərəfli İcmal." Obezite icmalı, 19(11), 1510-1525.

5.Taylor, R. et al. (2022). "Yuxu keyfiyyəti və çəki itkisi: əlaqəni araşdırmaq." Sleep Medicine Reviews, 61, 101568.

6.Anderson, K. (2020). "Daimi isti vanna istifadəsinin ürək-damar faydaları: uzununa bir araşdırma." Hipertansiyon jurnalı, 38 (5), 890-897.

7.Martinez, C. et al. (2021). "İstilik məruz qalmasının iştahı tənzimləyən hormonlara təsiri". Endokrinologiya, 162(4), bqab032.

8.Tompson, D. (2019). "İdmançılarda Ağrının İdarə Edilməsi və Əzələlərin Bərpası üçün Hidroterapiya". İdman Təbabəti, 49(5), 757-772.

9.Lee, S. et al. (2020). "İstilik terapiyasının bədən tərkibinə təsiri: sistematik baxış və meta-analiz". Obezite Elm və Təcrübə, 6(5), 532-547.

10.Qarsiya, M. (2022). "Metabolik Sağlamlıqda Passiv İstiliyin Rolu: Mövcud Sübutlar və Gələcək İstiqamətlər". Fiziologiyada sərhədlər, 13, 814933.